z serii

plan zupełnie źle ułożony przeładowany , cwiczenia kiepsko dobrane np. porównaj nogi z bicepsem ilość serii

i biceps z tricpesem robisz 2x w tygodniu? boze ale katujesz je wychodzi Ci jakies 40 serii na bicka;o

moim zdaniem jestes przetrenowany. Na Twoim miejscu robilbym klate raz w tygodniu a mianowicie cwiczenia: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, wyciskanie hantli na skosnej i rozpietki. 4 serie z progresja ciezaru (12,10,8,6) do kazdej serii dokladaj ciezar. Mi caly czas klata rosnie i coraz wiecej wyciskam.

[...] w inny sam triceps. Wogóle traktuję FBW jako trójbój z elementami kulturystyki. Dla mnie reszta to dodatki, które robię jeśli mam siłę, ochotę. Progresją ciężaru jest łatwiej. Robiąc 5 serii po 5 powtórzeń 80-90% to jest wysiłek... A tu czytam nieraz:. elo robię FBW 5x5 6 ćwiczeń, czy mogę dołożyć allahy, albo drugie ćwiczenie na bica? 88-O.

[...] ławce i odpycha się takie metalowe coś i znów klatka na rozpiętkach i tak w kółko przez jakieś 45 minut. Ćwiczę zawsze z obciążeniem takim żebym była w stanie zrobić kilka serii po 20-30 powtórzeń ale żeby nie szło mi za lekko, tzn żeby czuć że mięśnie pracują. Między ćwiczeniami tymi nie robię przerw dłuższych niż 1 minuta bo podobno tak [...]

[...] to 50 powtózeń stały ciężar czy np 5x20|5x30|5x40|5x50... i tak az uzbieram 50? Nie 50 powtorzen roboczych WL 10x5 to rozumiem wliczjąc rozgrzewkowe serie? Nie, 10 serii roboczych Wyciskanie nad głowę Hantlami/KB 4 serie maks powt tutaj zakladac jakis stały ciężar i nim 4 serie maks i potem zwiekszac? tz. nie wiem zaczynac od ciezaru z [...]

[...] bilans kcal oraz dobry trening siłowy ze stałą progresja z treningu na trening . Jaka progresja to już od Ciebie zależy , ale musi być , czy dostawanie powtórzeń, kg , serii , tempa pracy itd. Metod jest wiele a i nie oczekuj że zbudujesz się na smoka w pół roku czy rok. Cierpliwość , pokorą , konsekwencja . Zmieniony przez - guban1988 w [...]

Prosty plan, czym krótszy tym lepszy. 2-3x w tygodniu. Przysiad ze sztangą 3x10 Drążek 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Zacznij zdrowo jeść. Cięzar taki aby kazde powtórzenie w serii było poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

Ja tak obecenie ćwiczę i jest ok. Z tym, że nogi w drugim dniu. Trzeba uważać na ilość serii, bo można przetrenować, wiem coś o tym.

[...] na makrocykle, mezocykle i mikrocykle i będziesz wiedział ile każdy ma trwać i jaki ma dać efekt to dobierz do tego ćwiczenia i dietę jak już to zrobisz to dobierz liczbę serii, powtórzeń, ciężary itp. jak już to zrobisz, pomyśl o suplementach i innych drobiazgach tylko w ten sposób dojdziesz do czegokolwiek w tym sporcie PS. Po lekturze [...]

te wyniki co podałem to moje szczytowe wyniki. nie robie tym serii. pozatym zdjecie jest z przed roku a rok temu wyciskałem 75 nauczcie sie czytac ze zrozumieniem. ponawiam pytanie :jaki trening obrac? czy mam kontynuowac zwykły trening bo niektore osoby mi mówią ze tak to juz niedługo mi organizm wysiądzie. pozdrawiam ,,Drzewo nie smagane [...]

[...] na klatke , barki itd. w ciagu treningu zeby maksymalnie skrócic trening , czy zeby nie spalic miesni??? Bo boje sie czy jedna seria to nie za malo , zeby cos przybrac na masie... Szczerze mówiac chcialbym zrezygnowac na razie z treningu nóg , wiec móglbym wrzucic np. po 2 serie na klatke , barki itd... Ma to sens czy lepiej po jednej serii???

Jak dasz sobie zakres powtórzeń 10 to jak wykonasz 10 powt to w kolejnej serii możesz dołożyć ciężar tak abyś nie schodził też za bardzo z zakresem powtórzeń w kolejnych seriach.

winko atomika z tej serii calkowity niewypal ****a porobily mi sie po tym jakies ropnie 2 lata temu

Seria Omki 006051 została wycofana z obiegu apteczne ze względów jakościowych. Decyzje taki podjął Główny inspektorat farmaceutyczny. Miałem 10 szt tej serii szkoda moich groszy na pompki tylko.

jutro porobię foty to mi poradzicie,ok?bo już nie wiem czy mam wymieniać czy kłuć... ...substancja osiada b.powoli-i do tego w jednych szkłach szybciej a w innych wolniej!są niby z różnych serii ale przecież substancja musi być ta sama więc osiadać powinny równomiernie(chyba)...f*** SORY ze tak dręczę ale chyba mi sie nie dziwicie

wolne ciężary to sztanga, hantle, sztangielki jeśli chodzi ci o trening na masę to jak najbardziej powinni się używać większych ciężarów, tzn takich które pozwalają na wykonanie w serii 8-12 powtórzeń z zachowaniem prawidłowej techniki wykonywania ćwiczenia czytaj dużo forum pozdro

jw. ewentualnie możesz potem kombinować z czasem przerw i ilością serii i powtórzeń, ale obciążenia nic nie zastąpi.

Większość z produktów nowej serii extreme Kaizena jest produkowana tylko na polski rynek i próżno ich szukać w zagranicznych sklepach.

[...] w stanie wykonywać solidny trening siłowy. Co do obciążenia to sprawa indywidulana, nie znam Twoich możliwości, dobieraj ciężar tak aby przy dwóch ostatnich powtórzeniach w serii dawał z siebie wszystko. Masz klarownie wszystko napisane, kolego. Nie zmniejszasz liczby powtórzeń, przy czym zwiększasz ciężar. Tak, wykonujesz najpierw pierwsze, [...]